【2025年最新版】メラトニンサプリおすすめランキング｜寝つき改善＆副作用なしで選ぶならコレ！

投稿日：2025年6月11日

◆ メラトニンとは？

メラトニンは体内の「睡眠・覚醒リズム」を整えるホルモン。暗くなると分泌され、眠気を誘います。しかし現代人は、ストレス・スマホ・加齢の影響でメラトニンが不足しがち。

そんな時に役立つのが「メラトニンサプリ」。海外ではナチュラルな睡眠補助として定番です。

◆ メラトニンサプリの効果と注意点

• ✅ 寝つきが早くなる
• ✅ 夜中に目覚めにくくなる
• ✅ 翌朝のだるさ軽減
• ✅ 時差ボケ対策にも有効

ただし副作用として、軽度の頭痛・眠気残りを感じることも。連続使用は2週間程度までがおすすめです。

◆ メラトニンサプリおすすめランキング【2025年最新版】

商品名	含有量	形状	価格	特徴	購入リンク
Natrol メラトニン タイムリリース 3mg	3mg	タイムリリース型	約￥800（100錠）	持続的に効いて夜中の覚醒を防ぐ	▶ 購入はこちら
NOW Foods メラトニン 1mg	1mg	即効型	約￥600（60錠）	初心者向け、ナチュラル派に人気	▶ 購入はこちら
Nature’s Bounty メラトニン 5mg	5mg	高用量タイプ	約￥1,000（90錠）	しっかり効かせたい方向け	▶ 購入はこちら

◆ 初心者向けQ&A

Q. 日本では買えないの？

A. 日本では医薬品扱いのため、ドラッグストアでは買えません。iHerbなどでの個人輸入が主流です（関税や違法性は一切なし）。

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サプリ選びで失敗したくない人は、一度見てみるだけでも損はないかも。
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Q. どれくらいの量から試せばいい？

A. 最初は1mg〜3mgの低用量がおすすめ。強すぎると翌朝の眠気が残る場合も。

◆ まとめ｜睡眠の質を変えるなら“自然なアプローチ”で

睡眠導入剤に頼らず、自然なホルモンであるメラトニンを取り入れることは、心と体のリズムを整える第一歩。

寝つきが良くなるだけで、翌朝のパフォーマンスが劇的に変わります。

夜の時間を“本来のリズム”に戻してくれるサプリ、それがメラトニンです。

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